E quando chega a noite
E eu não consigo dormir
Meu coração acelera
E eu sozinha aqui

Eu mudo o lado da cama
Eu ligo a televisão
Olhos nos olhos no espelho
E o telefone na mão

A noite – Tiê

A mente ansiosa vive no futuro

São pensamentos que não param. A sensação é de que algo ruim vai acontecer a qualquer momento. O futuro é antecipado de forma catastrófica e, muitas vezes, você não consegue se livrar desses pensamentos, nem da sensação de um mal iminente.

Você tenta dormir, mas os pensamentos estão lá — o tempo todo incomodando, sem deixar você descansar ou pegar no sono.
A mente começa a criar cenários catastróficos, prever falhas e ruminar erros passados — tudo ao mesmo tempo.
É como se houvesse uma necessidade incessante de estar em alerta, mesmo sem um perigo real.

“E se eu não der conta?”
“E se algo der errado?”
“E se…?”

O “e se” é o combustível de uma mente ansiosa.

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Contextualizando a ansiedade

Quem me acompanha já me ouviu dizer que a ansiedade é uma emoção natural do ser humano. Ela serve para prepará-lo diante de situações que o ameaçam ou desafiam.
No entanto, quando está desregulada e se manifesta com frequência — mesmo na ausência de estímulos reais —, causando dor, angústia e interferindo nas atividades diárias, ela passa a ser considerada patológica.

Ansiedade: A dor invisível e incompreendida

Apesar do desconforto ser real para quem sente, por vezes, é negligenciado por quem está ao redor.
É uma dor julgada, negada e, por alguns, vista como frescura ou tentativa de chamar atenção — o que só aumenta a exaustão emocional.
A pessoa vive em estado de alerta constante. Mesmo em repouso, o cérebro não pára: processa medos, preocupações e possibilidades o tempo inteiro.

Mesmo vivenciando todas essas dores, é difícil contar com a compreensão do outro, isso faz com que muitos vivam essa dor em silêncio.
Por fora, sorrisos. Por dentro, uma mente que não pára.

Não é falta de força.
Não é drama.
É sofrimento real.

As dores físicas resultantes da dor emocional

É comum que pessoas com ansiedade experimentem dores físicas, como dores de cabeça, tensão muscular e dores no estômago.
Mas não se trata apenas de manifestações físicas. A ansiedade também afeta o humor, o sono e a rotina diária.
É comum surgirem irritabilidade, insônia, esquecimentos e a sensação de não estar verdadeiramente presente.

Os três componentes da ansiedade

Segundo Hofmann em seu livro “Lidando com a ansiedade: estratégias de TCC e mindfulness para superar o medo e a preocupação” — e aqui abro um parêntese: se você sofre com intensos sintomas ansiosos, vale muito a pena essa leitura —, a ansiedade possui três componentes principais:

• Cognitivo: os pensamentos e preocupações, como: “E se…”, “Não vou conseguir…”, “Vão zombar de mim…”
• Físico: reações fisiológicas, como tremores, frio na barriga, nervosismo, inquietação.
• Comportamental: são as atitudes adotadas frente à ansiedade — estudar excessivamente, evitar situações, procrastinar, usar álcool ou outras substâncias.

Esses componentes se interligam e se retroalimentam, formando o chamado ciclo da ansiedade.
Quanto mais um desses aspectos é intensificado, maior tende a ser o sofrimento. A boa notícia é que, ao trabalhar com qualquer um desses pontos, é possível quebrar esse ciclo.
Na psicoterapia, você aprenderá técnicas que auxiliarão nesse processo.

A psicoterapia como espaço de acolhimento e tratamento

A psicoterapia oferece um espaço de escuta sem julgamentos, onde você pode compreender o que gera esses pensamentos negativos, aprender a regular suas emoções e adquirir técnicas para lidar com situações desafiadoras no futuro.
Na terapia, há espaço para silenciar o caos, olhar para dentro com acolhimento e reconstruir o senso de segurança emocional.

O tratamento da ansiedade envolve mudanças no estilo de vida, organização do pensamento, psicoterapia e, em alguns casos, o uso de medicação com orientação de um médico psiquiatra.

Fonte: HOFMANN, S, G. Lidando com a ansiedade: estratégias de TCC e mindfulness para superar o medo e a preocupação. Porto Alegre: Artmed, 2022.

Se você se identificou com este conteúdo e sente que sua mente também não consegue parar, eu posso oferecer o tratamento adequado para que você volte a ter qualidade de vida.

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